Как заставить себя тренироваться каждый день? Как заставить себя ежедневно качать пресс.

)
Дата: 2016-09-05 Просмотры: 16 663 Оценка: 5.0 Если с силой воли у Вас все в порядке, и Вы пропустили максимум неделю занятий за год, то эта информация не для Вас. Эта статья будет полезна рядовым посетителям фитнес клубов, а также тем, кто занимается самостоятельно. В современном мире занятия фитнесом могут себе позволить люди практически с любым достатком. За бег на улице, например, вообще не нужно платить. Доступны сейчас не только сами занятия, но и масса информации о правильном питании и здоровом образе жизни. Благодаря Интернету все мы знаем, как тренироваться и как питаться, но проявлять силу воли каждый день, соблюдать регулярность в тренировках могут далеко не все и не всегда. Часто после работы перспектива пролежать на диване перед телевизором так манит, что тренировка откладывается «на потом».

Итак, предлагаю Вашему вниманию 7 способов заставить себя пойти на тренировку:

1. Подготовиться заранее

Если сумка со спортивной одеждой собрана, аккуратно сложена и ждет пока Вы её возьмете с собой в спортзал, то вряд ли захочется пропустить тренировку, хотя бы потому что потрачено время на сборы и силы на транспортировку этой самой сумки, особенно если передвигаетесь Вы с помощью общественного транспорта, как я.

2. Заниматься сразу после работы

Чтобы избежать перерыва между концом рабочего дня и началом тренировки, во время которого можно потерять настрой, желательно заниматься сразу после работы.

3. Поесть за 2 часа до тренировки

Существует множество статей о том, что нужно , но то, что поесть нужно обязательно - это факт. Особенно, если тренировка сразу после работы. От принятой пищи придет энергия и не придется заниматься последние полчаса полуголодным, а потом еще и налетать на пищу.

4. Заранее выбрать тренировку

Если в клубе есть выбор занятий, то для наибольшей эффективности тренировку нужно выбрать заранее. В случае самостоятельных занятий необходимо заранее выбрать упражнения и подготовить примерную программу. Для занятий бегом нужно продумать маршрут.

5. Забыть о перфекционизме

"Я лучше не буду делать ничего, чем сделаю это плохо" - думают перфекционисты. Если перевести на спортивный язык, то "Я лучше вообще не пойду на тренировку, чем буду заниматься не с тем весом или не с той интенсивностью, с которой хочу". Чтобы достичь результата нужно забыть о перфекционизме. Пусть тренировки не будут идеальными, но они должны быть регулярными, только тогда можно достичь результата.

6. Вспомнить мотивационные цитаты

Социальные сети пестрят различными мотивационными цитатами. Если на тренировку идти лень, был тяжелый рабочий день, а на улице холодно и дождь, загляните в одну из групп, где есть цитаты великих спортсменов. Мои любимые:

• «Если я сдамся, лучше не станет»
• «Если будешь делать только то, что легко, ты всегда будешь слабым»
• «В беге на месте - победителей не бывает»

7. Приготовиться к следующему рабочему дню

Чтобы обезопасить себя от вечерней суеты и полноценно отдохнуть после тренировки, нужно приготовиться к следующему рабочему дню заранее. В тот день, когда нет тренировки можно приготовить простую полезную еду, погладить пару комплектов одежды для себя и ребенка (у кого есть дети), сделать еще какие-то домашние дела. Если не лениться, то на все это уйдет немного времени, зато в тренировочный день, можно прийти домой и принять ванну или сделать любые другие дела, которые Вы любите или привыкли делать, например, выпить , сделать самомассаж, провести время с близкими, посмотреть фильм, выпить чаю (без сахара:)) и многое другое. Все описанные способы основаны на собственном опыте рядового посетителя фитнес клуба со средним доходом и полным рабочим днем. Это реально работает и никакие чудодейственные таблетки не нужны!

Все обещания начать завтра или даже сегодня вечером так и остаются обещаниями. Вместо пробежек и приседаний – одни отговорки. Как следствие, низкая самооценка и плохое самочувствие, мы начинаем себя ругать, а отражение в зеркале не очень-то и впечатляет. Чем дальше мы откладываем начало занятий, тем больше усугубляем ситуацию, нужно, чтобы спорт вошел в привычку. А для этого ЯБкупила предлагает 7 действенных способов немного перехитрить себя и все-таки начать. И помните: может тренироваться и лень, но вы об этом никогда не пожалеете!

Как заставить себя тренироваться легко и незамедлительно

1. Наденьте спортивную одежду

Вот просто возьмите и наденьте одежду для фитнеса, даже если вы в который раз не планировали занятия. Походите в ней, посмотрите на себя в зеркало. Ну как вам отражение? Не такое, как хотелось бы? Если уж вы в спортивном костюме, почему бы пару раз не присесть? А там и настроение появится начать тренировку.

2. Сделайте плакат с графиком тренировок

Запишите маркером планируемые дни фитнеса в виде календаря. Зачеркивайте день, когда вы тренировались и, несомненно, можете гордиться собой. Посмотрите на просроченные не зачеркнутые дни, поругайте себя мысленно, а еще лучше ущипните себя за неидеальный бок. Так можно контролировать количество перечеркнутых дней за месяц, а в следующем – увеличить свои результаты.

3. Начните с любимого занятия

Совершенно нет настроения на спорт? Встаньте и просто сделайте свое самое любимое упражнение, то, которое дается проще всего. А там гладишь и настроение с энергией появятся. Как правило, любая начатая тренировка доводится до конца.

4. Будьте реалистами

Лучше не пытаться заставить себя тренироваться в 5-6 утра, если вам это крайне тяжело делать. Неприятные ощущения дают негативный настрой, поэтому такие планы рискуют сорваться. Выберите время наиболее приятное для вас. Может это будет более позднее утро или час в обеденный перерыв? А может начать с прогулки после работы, все же необязательно часами изнурять себя в спортивном зале, начните с малого.

5. Старые полезные навыки

Ученые советуют вспомнить те спортивные привычки, которые были когда-то. Бег, йога, велосипед, плаванье – да что угодно! Проще начать с забытого старого, нежели создавать новое!

6. Записывайте достижения

Присели 100 раз, в отличии от предыдущих 80? Отлично, запишите свое достижение! Пробежали 3 километра, зафиксируйте рекорд и опишите свое самочувствие: насколько вам стало приятно от проделанной работы! Вы будете собой гордиться, это точно. Записи помогут не только заставить себя тренироваться, но и не бросать начатое. При этом появится желание записывать новые рекорды и восторгаться собой еще больше.

7. Награждайте себя

Используйте свою собственную небольшую мотивацию, действуйте по принципу мамы, которая говорила: «Съешь суп – получишь конфету». Скажите себе: «Когда я сделаю это упражнение, только потом смогу прочитать сообщения или ленту новостей». А за неделю или месяц спорта дарите себе, например, шопинг!

С таким ненавязчивым подходом спорт войдет в привычку и станет частью вашей жизни, подтянутая фигура плюс крепкое здоровье прилагаются. Чего и вам желаем!

Устал, не выспался, переел, или просто лень тренироваться? Значит тебе срочно нужно полежать, отдохнуть, и прочесть следующие советы.

1. Готовь сумку вечером

Если упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.

2. Ненавидишь - не делай

Если с ужасом думаешь о предстоящей тренировке - займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал - попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс старых упражнений - подбери себе новый, или попробуй следующее:

3. Если нет настроения заниматься

Начни тренировку с того, что любишь больше всего. По идее, если таки удалось начать тренировку, то доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось - собирай вещи и топай домой.

4. Запишись на марафон или дальний забег

Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть - жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. Первым делом - самолеты

Начинай тренировку с упражнений, которые даются труднее всего. Заканчивай же теми, которые больше всего нравятся.

6. Не занимайся в одиночку

Даже если ты - законченный интроверт, все равно не стесняйся ходить в зал тогда, когда там есть такие же. Во-первых, веселей будет. Во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. Самошантаж

Сфотографируй себя и повесь снимок возле монитора. Рядом с ним - еще один снимок, только какого-нибудь Арнольда Шварценеггера. И смотри на разницу каждый раз, когда вместо “трени“ будешь садиться повоевать в World of Tanks.

8. Ежедневно проверяй пресс

Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами - это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку. если все будешь делать правильно, то обнаружишь, что позволять себе расслабляться стал гораздо реже.

9. Музыка специально для тренировок

Не новость: те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное - не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

Некоторые умудряются заниматься даже под аудиокниги. Ты - один из них? Так в чем проблема? Давай, параллельно совершенствуй мышцы и ум.

10. Взгляни на себя ее глазами

Спроси свою девушку, что ей в тебе нравится меньше всего. В смысле, из частей тела (хотя, с характером вариант тоже хорош). Руки, ноги, пресс - неважно, что именно у тебя “хромает“ с ее точки зрения. Так у тебя и появится то, над чем теперь нужно будет потрудиться в спортзале.

Из личного опыта каждого члена нашей редакции самая проблемная зона - пивное брюхо. Если у тебя тоже - смотри следующий комплекс упражнений для прокачки пресса:

11. Следи за изменениями к лучшему

Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и надеть приталенную куртку. Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше занимаешься - тем сильнее становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

Вопрос правильной мотивации наверное мучает миллионы начинающих спортсменов и людей, которые просто хотят быть здоровыми и иметь красивое тело. Лень – наш главный оппонент на пути к любым достижениям и побороть её без помощи, под силу не каждому. Мы часто придумываем себе различные отговорки, которые по нашему мнению являются 100% причинами не бегать по утрам или идти в спорт зал. Как показывает практика большинство из них просто оправдания собственной лени и не более того.

На протяжении многомиллионной эволюции наш организм приучил себя максимально экономить силы и энергию, и не тратить её, как ему кажется, в не нужных ситуациях. Нашему мозгу не объяснить, что занятие спортом очень нужны и полезны, он всё равно будет искать причины чтобы лишний раз не изнурять тело. Но сила воли и правильная мотивация всегда помогают нам преодолеть лень.

Причины – это отговорки

Существует некий хит-парад самых популярных отговорок, которые многими считаются истинными причинами не идти на тренировку и вообще в принципе заниматься спортом. Давайте перечислим их:лива))

5 основных способов побороть лень

Методов борьбы с ленью придумано много и не факт, что каждый из них будет Вам полезен. В этом вопросе лучше пользоваться индивидуальным подходом. Как заставить себя тренироваться и не лениться. Мы перечислим 5, по нашему мнению, наиболее эффективных способов, которые смогут мотивировать Вас к занятиям спортом.

• Выбор цели. Прежде всего нужно понять чего Вы хотите добиться. Если Вы решили серьёзно заняться фитнесом, то цель уже определенна – это красивое тело и здоровье. У вас наверное уже сложился образ себя в будущем и каких результатов нужно добиться. В тяжелые моменты когда совсем не хочется идти тренироваться, постоянно вспоминайте каким Вы хотите стать. Желаемый образ поможет справиться с ленью и получить правильный настрой на занятия спортом.

• План. Составьте план своего развития. Поставьте задачи которые Вы должны выполнить за определенный временной период. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы он смог правильно скорректировать Вашу программу. Выполняя пункты плана, гораздо легче себя стимулировать на достижение краткосрочных целей.

• Купите абонемент в спорт зал. Разовое посещение фитнес центра подсознательно дает Вам шанс для отговорки. Если я не пойду на следующие занятие, то я ничего не потеряю. Наличие абонемента обязывает Вас ходить в спорт зал, по экономическим соображениям. Вы купили его на свои деньги и терять их просто так не очень хочется, поэтому нужно отходить все занятия.

• Найдите друга с которым Вы будете ходить на тренировку. Если Вы нашли единомышленника среди своих друзей, который будет ходить и тренироваться вместе с Вами, то это отличная новость! Напарник всегда поддержит и поможет. Вы всегда сможете мотивировать друг друга пойти на занятие, если кто-то вдруг решил «пофилонить» и пропустить тренировку.

• Записывайте собственные достижения. Ведите дневник собственных маленьких побед. Можете приложить туда свои фото, чтобы сравнить какими Вы были и каким стали. При прочтении подобных записей и, анализируя собственные успехи, появляется стимул продолжать идти дальше.

Записаться на тренировку в МОЙ ФИТНЕС

Специалисты центра МОЙ ФИТНЕС помогут Вам преодолеть все сложности и преграды на пути к здоровью и красивой фигуре. В нашем центре проводятся групповые и индивидуальные занятия, как для женщин, так и для мужчин. Спортивные залы оснащены современными тренажерами, которые позволят Вам максимально комфортно и эффективно проводить тренировки. Для постоянных клиентов у нас действуют постоянные скидки и бонусы.

Узнайте, как заставить себя тренироваться, когда желание идти на тренировку ниже среднего. Советы и рекомендации, проверенные временем.

Признайтесь честно, даже у самых заядлых фитнес активистов, не всегда мотивация бьёт ключом, иногда бывают моменты, когда мозг понимает, что тренироваться необходимо, но тело отказывается это делать, именно в этот момент задумываешься как заставить себя тренироваться?! Если этот процесс не связан с болезнью или усталостью мышц, а причина банальная лень, то ниже предложенные ТОП-16 советов помогут провести эффективную тренировку на достойном уровне.

Как заставить себя заниматься спортом

1. Соревнуйтесь с кем-то

Ощущение борьбы и конкуренции, подстёгивает. К примеру, если вы девушка, выберите для себя ориентир посетительницы зала, которая чуть стройнее Вас, а парню стоит найти найдите конкурента, сильнее и массивнее Вас. Это позволит тренироваться интенсивнее и эффективнее.

2. Награждайте себя

Если после окончания тренировки, ощущение то «отпахали» на отлично, вознаградите себя. Пусть это будет покупка раз в месяц чего-то спортивного, перчатки, спортивные носки, кроссовки, спортивное питание и так далее. Это позволит ощущать, что время, проведённое в тренажёрном зале было потрачено не зря.

3. Пробуйте новую пищу

Не отказывайтесь от употребления еды, которая отличается от Вашего обычного диетического рациона. Не конфеты и другие кондитерские изделия, а новые виды фруктов, морепродукты, рецепты, специи. Это повысит шансы не допустить возможного срыва .

4. Покупайте спортивное питание

Возьмите себе энергетики, жиросжигатели, аминокислоты или протеин, ведь осуществив покупку, не захочется деньги выкидывать на ветер. Это будет подстёгивать тренироваться до окончания всего спортпита, да и интересно, к каким результатам это всё приведёт.

5. Уделяйте внимание мотивационным фильмам

Смотрите передачи и фильмы, которые поднимут Вашу мотивацию, истории жизни реальных людей, даже кратковременные ролики в youtube способны зажечь искру в глазах, перерастающую в пламя для тренировок.

6. Начинайте с малых целей

Чтобы не постичь горечи разочарования, ставьте перед собой малые цели, достигнув которые постепенно приближаясь к следующим. К примеру, Ваша цель убрать 7 кг., понятно, что за неделю этого не сделать, поэтому цель № 1 за месяц – 3 кг., за второй ещё 3 и так далее, а там увидев результаты работы, и рельефность захочется улучшить.

7. Слушайте подходящую музыку

Отдавайте предпочтение музыке, которая буквально мурашки по коже вызывает, у каждого свои вкусы и предпочтения, выберите любимый стиль и тренируйтесь с удовольствием.

8. Неделя отдыха не помешает

Если психика не выдерживает тренировок, каждые 3 месяца берите 7 дней отдыха, в течение которых плавайте, выполняйте , катайтесь на велосипеде, это уберёт тренировочный стресс и после отдыха даст толчок для новых достижений.

9. Тренируйтесь ради здоровья

Помните, что здоровье - это важная вещь в жизни, без него всё остальное будет серым и блеклым. Питайтесь правильно, спите 7-8 часов, это подарит прекрасный внешний вид и отличное самочувствие. Ведь не зря говорят, что разница между теми, кто дружит со спортом и ведёт не здоровый образ жизни, в 20 лет не велика, но в 40 она заметна и ощутима.

10. Тренировка всем назло

Вам сказали, что у Вас не получится и вы бросите через 2 месяца тренировки?! Сцепите зубы и докажите обратное, что Ваша сила воли, желание и рвение намного сильнее, чем думают другие.

11. Занимайтесь с партнёром

Найдите единомышленника, который движется с Вами в одном направлении и добивается похожих целей. Подбадривание друг друга и эффект конкуренции, поможет всё время двигаться только в перёд.

Общайтесь с людьми, принимайте во внимание советы и рекомендации, действительно полезная информация лишней не будет.

13. Удивляйте людей

Не важно, кто будет возле Вас, муж или жена, девушка или парень, знакомые или коллеги, каждый раз старайтесь стать лучше, превзойти себя. Двигайтесь только вперёд и ни шагу назад.

14. Периодически сравнивайте фотографии

Делайте фото каждые 1-2 месяца, чтобы видеть разницу и во время корректировать свои тренировки и режим питания.

15. Не отказывайте в помощи другим

Если у Вас просят помощи или совета в плане тренировок или питания, не «отмораживайтесь», а дайте действенный совет. Таким образом, вы повышаете собственную самооценку и поднимаетесь в глазах людей, как знаток в области правильного питания и создания стройной фигуры.

16. Периодически меняйте программу

Любая, даже самая эффективная тренировка со временем перестаёт действовать, мышцы адаптируются в нагрузке и перестаёт на неё реагировать. Поэтому каждый 2 месяца, замените выполняемые упражнения на аналогичные, меняйте количество подходов, повторений и между упражнениями.